Emocionet dhe mendimet shpesh mund të ndihen si një rrëmujë e ndërlikuar. Ndonjëherë, mund të duket sikur e kaluara të ndikon më shumë nga sa do të doje dhe nuk arrin të jetosh plotësisht të tashmen.
Terapia Gestalt është një metodë që ndihmon në eksplorimin e vetes duke të mësuar si të jesh më i vetëdijshëm për mendimet dhe ndjenjat e tua në momentin e tanishëm dhe përvojën aktuale.
Në këtë artikull, do të zbulojmë se çfarë është terapia Gestalt, si funksionon dhe si mund të të ndihmojë në jetën e përditshme.
Çfarë Është Terapia Gestalt?
Terapia Gestalt është një formë e psikoterapisë që fokusohet në përvojën e tanishme të individit. Ajo ndihmon njerëzit të kuptojnë më mirë emocionet dhe reagimet e tyre, në vend që të analizojnë të kaluarën.
Qëllimi kryesor i terapisë Gestalt është t’ju ndihmojë të kuptoni dhe pranoni veten tuaj të vërtetë në mënyrë që të mund të përjetoni rritje dhe ndryshime pozitive.
Termi “Gestalt” vjen nga një fjalë gjermane që do të thotë “tërësi” ose “diçka e bashkuar në një tërësi”. Terapia Gestalt u zhvillua në vitet 1940 nga psikiatri dhe psikoanalisti Fritz Perls, së bashku me bashkëshorten e tij, psikoterapisten Laura Perls, si një alternativë ndaj psikoanalizës tradicionale, e cila fokusohej kryesisht te biseda dhe interpretimi i së kaluarës. Ata ndërtuan këtë qasje mbi idenë se njeriu nuk mund të kuptohet si një seri pjesësh të ndara, por si një tërësi e ndërthurur mes trupit, mendjes dhe emocioneve.
Parimet Kryesore Të Terapisë Gestalt
Terapia Gestalt mbështetet në disa parime kryesore:
1.Të jetosh në të tashmen
Në terapinë Gestalt, fokusi është tek kush je dhe si ndihesh tani.
Terapistët përdorin teknika të ndryshme si “ri-përjetimi” i ngjarjeve të kaluara për të kuptuar ndikimin e tyre në emocionet e tanishme, duke të ndihmuar të jetosh të tashmen pa u shqetësuar për të shkuarën ose të ardhmen.
2.Të marrësh përgjegjësi për veten
Të pranosh ndikimin e mendimeve dhe sjelljeve të tua në jetën dhe marrëdhëniet e tua do të të ndihmojë të marrësh përgjegjësi, të ndalosh fajësimin e të tjerëve dhe të kuptosh se ke kontroll mbi jetën tënde, pa u varur nga të tjerët për lumturi.
3.Ndërlidhja mes trupit dhe emocioneve
Në terapinë Gestalt, reagimet fizike ndihmojnë në kuptimin e emocioneve. Për shembull, terapisti mund të të pyesë se ku e ndien një emocion në trup. Shqetësimet emocionale mund të shkaktojnë probleme fizike, ndaj trajtimi i njërës ndihmon tjetrën.
Si Ndikon Terapia Gestalt Në Jetën Dhe Marrëdhëniet E Tua?
- Vetëdije për emocionet – Kjo terapi do të ndihmojë të kuptosh më mirë ndjenjat dhe mënyrën se si ato ndikojnë në sjelljen tënde.
- Mënyra të shëndetshme për përballimin e stresit – Do të mësosh teknika praktike për menaxhimin e situatave të vështira dhe stresuese.
- Marrëdhënie më të forta dhe stabël – Do të zhvillosh aftësi për komunikim më efektiv dhe të sinqertë.
- Vetëbesim – Terapia do të forcojë besimin tënd në vetvete dhe aftësinë për të marrë vendime të shëndetshme.
- Ndikimi i të kaluarës – Të kuptuarit se si e kaluara ndikon në të tashmen tënde.
Çfarë Problemesh Mund Të Trajtojë Terapia Gestalt?
Terapia Gestalt është e dobishme për një sërë shqetësimesh emocionale dhe psikologjike, përfshirë:
- Ankthin dhe stresin kronik
- Depresionin dhe ndjenjat e boshllëkut emocional
- Çrregullimin e stresit posttraumatik (PTSD) ose traumat dhe përvojat të së kaluarës
- Vështirësitë në marrëdhënie
- Çrregullimet e varësisë dhe sjelljeve impulsive
- Problemet e vetëvlerësimit dhe identitetit personal
- Kushtet fizike që mund të kenë një lidhje psikologjike, si migrena ose koliti ulceroz
Teknikat Kryesore Të Terapisë Gestalt
Në terapinë Gestalt përdoren teknika të ndryshme për të ndihmuar individët të bëhen më të vetëdijshëm për emocionet dhe reagimet e tyre.
Karrigia bosh – Kjo teknikë inkurajon individët të “bisedojnë” me një person të imagjinuar (apo me një aspekt të vetes së tyre), duke i dhënë zë ndjenjave të pazgjidhura.
Dialogu i brendshëm – Ndihmon në eksplorimin e konflikteve të brendshme duke identifikuar dy pjesë të personalitetit që mund të jenë në konflikt dhe duke nxitur një dialog mes tyre për të arritur një zgjidhje të brendshme.
Ndërgjegjësimi për trupin – Inkurajon individin të vëzhgojë dhe të përjetojë ndjesitë trupore që lidhen me emocionet e tij duke i dhënë mundësinë të kuptojë më mirë reagimet e pavetëdijshme.
Shprehja e emocioneve – Terapisti ndihmon individin të njohë dhe të shprehë emocionet në një mënyrë më të hapur dhe të sinqertë duke përdorur gjuhën e trupit, tonin e zërit dhe fjalët që përfaqësojnë ndjenjat e tij.
Kreativiteti në terapi – Aktivitete të tilla përfshijnë pikturën, skulpturën dhe vizatimin të cilat ndihmojnë njerëzit të fitojnë vetëdije, të qëndrojnë në momentin e tanishëm dhe të mësojnë si të përpunojnë përvojat e tyre emocionale.
Shembull: Një individ që vuan nga ankthi social mund të përdorë teknikën e karriges bosh për të zhvilluar një bisedë imagjinare me frikën e tij. Duke i dhënë zë dhe një formë kësaj ndjenje, ai mund të kuptojë më mirë origjinën e saj dhe të mësojë si ta përballojë në mënyrë më efektive.
Efektiviteti I Terapisë Gestalt
Ankthi: Një studim në Hong Kong tregoi se pas katër javësh terapi Gestalt, pjesëmarrësit kishin më pak ankth, më pak shmangie të përvojave të brendshme dhe mirësi ndaj vetes.
Depresioni: Disa studime kanë treguar se terapia Gestalt është po aq efektive sa terapia konjitive dhe më efektive se terapia me ilaçe për trajtimin e depresionit.
Vetëbesimi: Një studim mbi femrat e divorcuara tregoi se pas 12 seancave të terapisë Gestalt, vetëefikasiteti dhe aftësia e tyre për të përballuar situatat ishte përmirësuar ndjeshëm.
Çrregullimi bipolar: Një studim zbuloi se terapia Gestalt ndihmon pacientët me çrregullim bipolar jo vetëm në uljen e simptomave, por edhe në përmirësimin e marrëdhënieve sociale, punës dhe jetës akademike.
A Është Terapia Gestalt E Duhur për Ty?
Nëse ndjen se je i bllokuar emocionalisht, ke vështirësi në shprehjen e ndjenjave ose dëshiron të zhvillosh një vetëdije më të thellë për veten, terapia Gestalt mund të jetë rruga e duhur për ty.
Në Klinikën Ego ofrojmë mbështetje profesionale përmes terapistëve të specializuar në këtë metodë. Nëse dëshiron të përjetosh një qasje më të thellë dhe efektive në terapinë tënde, mos hezito të na kontaktosh për një seancë këshillimi!
BURIME
How Does Gestalt Therapy Work?-WebMD
Procedia – Social and Behavioral Sciences – Effectiveness of gestalt therapy on self-efficacy of divorced women.
Gestalt Intervention Groups for Anxious Parents in Hong Kong: A Quasi-Experimental Design – Journal of Evidence-Based Social Work