Depresioni është një nga çrregullimet më të zakonshme të shëndetit mendor dhe gjinia femërore janë dyfish më të predispozuara për ta përjetuar atë. Kjo gjendje emocionale jo vetëm që ndikon në mirëqenien personale, por ndikon dhe në marrëdhëniet me të tjerët, në produktivitet dhe në cilësinë e përgjithshme të jetës. Depresioni mund të shkaktojë një zinxhir problemesh që, nëse nuk trajtohen, përkeqësohen me kalimin e kohës.
Në këtë artikull do të eksplorojmë shenjat kryesore të depresionit tek gratë, shkaqet që qëndrojnë pas tij dhe mënyrat më efektive për ta përballuar. Duke njohur këto simptoma dhe duke kërkuar ndihmë në kohë, ju mund të riktheni kontrollin mbi jetën tuaj.
Shenjat E Depresionit Tek Gratë
Sipas studimeve, gratë kanë dy herë më shumë gjasa të diagnostikohen me depresion krahasuar me burrat. Ky fakt mund të lidhet me ndryshimet hormonale, biologjike dhe faktorët socialë që ndikojnë ndryshe tek gjinia femërore.
“Gratë janë dy herë më të predispozuara të diagnostikohen me simptoma depresive,” thotë Audrey Connell, MA, LPC.
Faktorët që duhet të merren parasysh përfshijnë ndryshimet hormonale, biologjinë, kulturën, stresorët e jashtëm dhe rrethanat e jetës. Depresioni tek gratë mund të shfaqet ndryshe nga një person në tjetrin.
Ja disa nga shenjat më të zakonshme që duhet të merrni parasysh:
Ndjenjat E Pavlefshmërisë Dhe Fajit
Depresioni bën që gratë të ndihen sikur çdo gjë që ndodh në jetën e tyre është faji i tyre, edhe kur kjo nuk është e vërtetë. Këto ndjenja të pavlefshmërisë mund të jenë të vazhdueshme dhe të përkeqësojnë gjendjen mendore, duke u bërë një barrë e rëndë për ta menaxhuar vetë.
Ankthi
Shumë gra përjetojnë ankth të vazhdueshëm si pjesë e depresionit. Ankthi mund të manifestohet si frikë për të ardhmen, shqetësime të vazhdueshme për të dashurit ose mendime të papritura që krijojnë tension të vazhdueshëm emocional.
Izolimi Social
Gratë shpesh tërhiqen nga kontaktet me miqtë dhe familjen, duke u izoluar. Kjo është një nga mënyrat që depresioni ndikon në marrëdhëniet ndërpersonale, duke ndikuar në cilësinë e lidhjeve që ato kanë me të tjerët. Sa më shumë të ndiheni të tërhequra, aq më e vështirë bëhet të kërkoni ndihmë.
Lodhja
Një nga simptomat më të zakonshme të depresionit tek gratë është lodhja kronike. Nuk ka rëndësi nëse keni fjetur apo jo – ndiheni gjithmonë të lodhura dhe pa energji, duke e bërë çdo aktivitet të përditshëm të duket i papërballueshëm.
Nervozizmi dhe Zemërimi
Shpesh depresioni tek gratë manifestohet përmes irritimit dhe zemërimit të papritur. Këto ndjenja mund të shfaqen papritur, duke shkaktuar probleme në marrëdhëniet me të tjerët dhe duke krijuar një cikël të vështirë për t’u thyer.
Anhedonia
Anhedonia, ose mungesa e interesit për aktivitetet që dikur ju bënin të lumtur, është një tjetër shenjë e zakonshme e depresionit. Nëse gjërat që dikur ju sillnin kënaqësi nuk kanë më të njëjtin efekt, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë.
Ndryshimet në Oreks dhe Pesha
Disa gra mund të përjetojnë humbje të oreksit ose, përkundrazi, ngrënie të tepruar si një mënyrë për të përballuar ndjenjat e tyre të brendshme. Këto ndryshime shpesh ndikojnë edhe në peshën trupore duke e bërë atë një faktor tjetër të dukshëm të depresion
Çfarë E Shkakton Depresionin Tek Gratë?
Depresioni është një sëmundje komplekse dhe multifaktorale. Tek gratë ai shpesh shkaktohet nga një kombinim faktorësh biologjikë, hormonalë dhe socialë.
Ja disa prej shkaqeve kryesore:
- Ndryshimet Hormonale
Hormonet luajnë një rol të madh në gjendjen shpirtërore të grave. Periudhat menstruale, shtatzënia, menopauza dhe përdorimi i kontraceptivëve mund të shkaktojnë ndryshime hormonale që ndikojnë në humor.
- Presionet Sociale Dhe Kulturore
Gratë shpesh përballen me pritshmëri të larta nga shoqëria për të menaxhuar një sërë përgjegjësish, duke përfshirë kujdesin për familjen, karrierën dhe jetën personale. Këto presione mund të shkaktojnë stres të madh dhe të kontribuojnë në zhvillimin e depresionit.
- Trauma dhe Përvoja të Vështira Jetësore
Shpesh gratë që kanë përjetuar trauma në fëmijëri ose në të rritur, përfshirë abuzimin fizik, emocional ose seksual janë më të predispozuara të zhvillojnë depresion.
Si Të Njihni Simptomat E Depresionit Dhe Të Kërkoni Ndihmë?
Nëse po përjetoni disa nga simptomat e përmendura më sipër është e rëndësishme të mos e neglizhoni gjendjen tuaj. Konsultimi me një psikolog është hapi i parë për të marrë ndihmën e duhur. Terapia dhe psikoterapia mund të jenë ndër qasjet më të mira për të trajtuar depresionin, duke përfshirë teknikat e terapisë njohëse dhe terapi sjellore.
Aktivitetet që Ndihmojnë në Përballimin e Depresionit
- Ushtrimi Fizik
Studimet tregojnë se ushtrimet fizike ndihmojnë në përmirësimin e humorit dhe zvogëlimin e simptomave të depresionit dhe ankthit. Ecja në natyrë, yoga dhe aktivitetet aerobike mund të përmirësojnë ndjeshëm mirëqenien emocionale.
- Hobi Dhe Aktivitete Kreative
Angazhimi në aktivitete kreative si piktura, muzika apo shkrimi mund të ndihmojë në shprehjen e emocioneve dhe të jetë një mjet lehtësimi nga stresi. Hobi të rinj mund të jenë një mënyrë për të rikthyer interesin për jetën.
- Mbështetja Nga Të Tjerët
Mos hezitoni të kërkoni mbështetje nga miqtë, familja apo grupe mbështetëse. Një rrjet mbështetës emocional mund të bëjë diferencën në trajtimin e depresionit, duke ofruar siguri dhe ndjenjën që nuk jeni vetëm.
Si Trajtohet Depresioni Tek Gratë?
Trajtimi i depresionit tek gratë shpesh kërkon një qasje të integruar, që përfshin terapi dhe, në disa raste, mjekim. Psikoterapia është thelbësore për të adresuar mendimet dhe ndjenjat e brendshme që e përkeqësojnë depresionin. Terapia njohëse e sjelljes dhe terapia e pranimit dhe angazhimit janë dy teknika që kanë treguar rezultate të mira.
Në disa raste, mjekimet antidepresive mund të jenë të nevojshme për të rregulluar kimikatet në tru që ndikojnë në gjendjen shpirtërore.
Depresioni është një betejë e vështirë, por jo e pamposhtshme! Depresioni tek gratë mund të trajtohet në mënyrë efektive përmes një kombinimi të duhur të terapive dhe mjekimit. Hapi i parë është të pranoni se keni nevojë për ndihmë dhe të kërkoni mbështetje nga një profesionist i shëndetit mendor.
BURIME
NIH-Why is depression more prevalent in women?| Paul R. Albert, PhD
NIH-The Role of Exercise in Preventing and Treating Depression