Si Ndikon Emigrimi Në Shëndetin Mendor Dhe Emocional

Pse ndihem keq pasi kam emigruar?

Emigrimi shpesh shihet si një hap drejt një jete më të mirë, mundësish të reja dhe stabiliteti ekonomik. Por realiteti emocional nuk është gjithmonë i lehtë. Shumë persona përjetojnë një fazë të vështirë përshtatjeje që shoqërohet me ankth, vetmi dhe një ndjenjë boshllëku që nuk e prisnin. Studimi i Lancet Psychiatry (2017) tregon se emigrantët kanë rrezik 2.3x më të lartë për depresion gjatë vitit të pare.

Ama një nga befasitë më të mëdha që zbulon psikologjia është se emigrimi, pavarësisht vështirësive, e forcon trurin në mënyra që jeta në një kulturë të vetme nuk mund t’i japë.

Nëse po pyet veten “pse ndihem keq pasi kam emigruar”, nuk je vetëm. Kjo është një përvojë shumë e zakonshme dhe lidhet drejtpërdrejt me ndryshimet e mëdha psikologjike që sjell jeta në një vend të ri.

Pse Ndihem Keq Pasi Kam Emigruar?

Ndjenja e keqardhjes pas emigrimit nuk lidhet gjithmonë me vendin ku ndodhesh, por me atë që ke lënë pas. Truri dhe emocionet tona janë të lidhura fort me:

• familjen dhe lidhjet sociale
• ambientin e njohur
• gjuhën amtare
• rutinën e përditshme

Kur këto ndryshojnë papritur, krijohet një “shok emocional”. Kjo mund të sjellë:

• ndjenjë humbjeje
• mungesë identiteti
• pasiguri për të ardhmen
• nostalgji të fortë

Në shumë raste, kjo gjendje është pjesë normale e përshtatjes dhe quhet “blue phase e emigrimit”.

Si Ndikon Emigrimi Në Shëndetin Mendor?

Emigrimi mund të ndikojë në shëndetin mendor në mënyra të ndryshme, sidomos gjatë muajve të parë.

Disa nga efektet më të zakonshme janë:

• rritje e ankthit
• ndjenja e izolimit social
• lodhje emocionale
• stres kronik
• vështirësi në gjumë
• ulje e motivimit

Kur ndryshimi kulturor dhe social është i madh, truri është vazhdimisht në “alert”, duke u përpjekur të përshtatet me një realitet të ri. Kjo lodhje mendore shpesh përkthehet në ndjenjë boshllëku.

Shenjat Që Tregojnë Stres, Ankth Apo Lodhje Emocionale Në Emigrim

Shpesh njerëzit nuk e kuptojnë menjëherë që po kalojnë një fazë të vështirë psikologjike. Disa shenja të rëndësishme janë:

• ndihesh i/e lodhur pa arsye
• ke mungesë dëshire për aktivitete që më parë i pëlqeje
• mendime të shpeshta për t’u kthyer në vendin tënd
• ndjesi vetmie edhe kur je mes njerëzve
• irritim i lehtë ose ndjeshmëri emocionale
• vështirësi në përqendrim

Nëse këto simptoma zgjasin, mund të jenë shenjë e stresit të përshtatjes ose ankthit të lidhur me emigrimin.

Si Ndryshon Identiteti Dhe Vetëbesimi Gjatë Jetës Jashtë Vendit

Një nga sfidat më të mëdha të emigrimit është ndryshimi i identitetit.

Kur jeton në një kulturë tjetër, mund të ndodhë që:

• të ndihesh “as këtu, as atje”
• të humbasësh disa pjesë të identitetit tënd
• të kesh vështirësi në shprehjen e vetvetes
• të ndihesh më pak i sigurt në vendime

Kjo ndikon drejtpërdrejt në vetëbesim. Personi fillon të dyshojë në aftësitë e tij, sidomos kur gjuha ose kultura e re krijojnë barriera.

Megjithatë, ky përvojë nuk ka vetëm anë negative. Të jetuarit mes kulturave të ndryshme mund të zhvillojë përshtatshmëri më të madhe, elasticitet emocional dhe empati të thellë, pasi individi mëson të kuptojë dhe të lidhë botë të ndryshme kulturore me njëra-tjetrën.

Çfarë Forcon Emigrimi — Ana Tjetër E Historisë

Studimet tregojnë se emigrantët zhvillojnë cilësi psikologjike që popullata vendase rrallë i ndërton: fleksibilitet kognitiv të lartë, empati të thelluar nga eksperienca e të qenit “i huaj”, aftësi adaptimi superiore dhe perspektivë të gjerë botëkuptimore.Këto cilësi nuk vijnë pa dhimbje. Por dhimbja e emigrimit shpesh forcon nëse punohet me vetëdije dhe me mbështetjen e duhur.

• Emigrimi të zhvillon një empati më të thellë, sepse ke përjetuar vetë ndjesinë e të qenit “i huaj”. Kjo të bën më të ndjeshëm ndaj të tjerëve. Një psikolog të ndihmon ta kthesh këtë ndjeshmëri në forcë dhe jo në pasiguri.
• Me kalimin e kohës krijon tolerancë më të lartë ndaj pasigurisë. Ndryshimet nuk të duken më kërcënim, por pjesë normale e jetës. Terapia psikologjike ndihmon në menaxhimin e ankthit dhe stresit gjatë këtij procesi.
• Emigrimi shpesh sjell një krizë identiteti, por nëse punohet me vetëdije, çon në një identitet më të fortë dhe autentik. Një psikolog të ndihmon të kuptosh veten përtej kulturës dhe rrethanave.
• Ndërton një rrjet social ndërkombëtar, duke krijuar lidhje të vlefshme në kultura të ndryshme. Terapia ndihmon të balancosh ndjenjën e përkatësisë dhe të ndihesh mirë me veten kudo që je.
• Zhvillon një vetëbesim të fortë, sepse çdo arritje në një vend të huaj është rezultat i përpjekjes tënde. Me ndihmën e një psikologu, mëson ta vlerësosh këtë rrugëtim dhe të reduktosh vetëkritikën.

Si Të Përshtatem Me Jetën Jashtë?

Përshtatja me jetën në një vend të ri është proces, jo një ndryshim i menjëhershëm.

Disa hapa që ndihmojnë:

• prano që fillimi është i vështirë
• vendos objektiva të vegjël (p.sh. mësimi i gjuhës)
• krijo lidhje sociale gradualisht
• mos e krahaso jetën e re me atë të vjetrën
• jepi kohë vetes

Pyetja “si të përshtatem me jetën jashtë” nuk ka një përgjigje të vetme, por ka një parim të qartë: përshtatja vjen me kohën dhe me përvojën.Emigrimi është një proces i fortë psikologjik dhe me mbështetjen e duhur nga një psikolog apo terapi, ai mund të kthehet në një nga eksperiencat më të vlefshme për zhvillimin personal dhe shëndetin mendor.

Kur Duhet Të Kërkosh Ndihmë Profesionale?

Duhet të mendosh për ndihmë profesionale kur:

• ndjen trishtim të vazhdueshëm për më shumë se disa javë
• ke humbje të interesit për jetën e përditshme
• ankthi është i fortë dhe i përditshëm
• ke mendime negative të përsëritura
• ndikon në punë ose marrëdhënie

Kërkimi i ndihmës nuk është dobësi, por një mënyrë për të rikthyer ekuilibrin emocional.

Si Mund Të Të Ndihmojë Terapia Online Gjatë Emigrimit?

Terapia online është një nga zgjidhjet më praktike për emigrantët.

Përfitimet kryesore janë:

• akses nga çdo vend
• komunikim në gjuhën amtare
• fleksibilitet në orare
• ndihmë profesionale pa barriera gjeografike

Terapia mund të ndihmojë në:

• menaxhimin e ankthit
• përballimin e vetmisë
• ndërtimin e vetëbesimit
• përshtatjen me jetën e re

Emigrimi është një ndryshim i madh jetësor që ndikon thellë në shëndetin mendor dhe emocional. Është normale të përjetosh vështirësi, sidomos në fillim. Pyetje si “pse ndihem keq pasi kam emigruar” apo “si ndikon emigrimi në shëndetin mendor” janë pjesë e një procesi të natyrshëm përshtatjeje.

Klinika Ego ofron terapi online me psikologë profesionistë që mund të të ndihmojnë të menaxhosh ankthin, vetminë dhe përshtatjen me jetën e re.

Na kontakto sot dhe fillo një rrugëtim drejt stabilitetit emocional dhe mirëqenies mendore.

BURIME

Refugee and migrant mental health-World Health Organization

Access to Virtual Mental Healthcare and Support for Refugee and Immigrant Groups: A Scoping Review-Springer Nature Link